Я попробовал эту короткую тренировку для пресса и почувствовал пользу всего за 10 минут.

Когда я решил добавить к своим тренировкам больше тренировок на пресс, я был рад узнать, что эффективные упражнения не обязательно должны быть такими длинными. Кто действительно хочет потратить 30 минут или больше на скручивания, планку или русские скручивания? (Если вы подняли руку, извините, но вы лжете себе.)

Вот почему мне нравятся видео сертифицированного личного тренера Роксаны Рассел. Они эффективны, им легко следовать и, прежде всего, их легко вписать в ваш график. На этой неделе время ускользнуло от меня, и мои обычные тренировки в тренажерном зале отошли на второй план, но, чтобы сдержать данное себе обещание включить больше тренировок на пресс на неделе, я схватил коврик для упражнений и гантели и приступил к работе.

Примечание: если у вас нет гантелей, Рассел говорит, что вы можете сделать это и с гирями.

Мертвая ошибка, правая сторона

Мертвая ошибка слева

Досягаемость скручиваний с прямой ногой

Приседание с ударом гантели

Приседание с поворотом

Русский поворот

Косой кранч, постукивание пальцем правой стороны

Косое скручивание пальцами ноги с левой стороны

Планка перетаскивание

Планковая щука

Программа длится всего 10 минут, но есть длинные интервалы работы и минимальные перерывы (50 секунд работы с последующим 10-секундным отдыхом). Из-за отсутствия у меня тренировки пресса и корпуса (по крайней мере, на данный момент), это определенно не моя сильная сторона, поэтому я все время придерживался довольно легких гантелей. Конечно, вы можете усложнить задачу, выбрав более тяжелый вес.

К концу тренировки мой пресс горел. Мое лицо имело неприятный оттенок красного, и, хотя я был в наушниках, поэтому не могу сказать наверняка, я почти уверен, что мое дыхание было достаточно громким, чтобы его услышали соседи снизу.

Движения, которые мне показались наиболее сложными, - это одиночные мертвые жуки, пасы на планке и пики на планке (я ненавижу планку), но с моим легким весом гантели я смог справиться со всеми 50 секундами работы.

Если говорить о коротких тренировках на пресс, то это, наверное, одна из моих любимых тренировок. Всего через 10 минут работы моя основная часть была чрезвычайно утомлена, но я не возражал, потому что чувствовал себя действительно сильнее. Независимо от того, мало у меня времени или нет, с этого момента эта тренировка будет регулярно появляться в моем распорядке дня.

Если вы хотите попробовать еще несколько коротких тренировок на пресс, у Coach их много. Эта пятиминутная тренировка на пресс и эта 10-минутная тренировка на пресс укрепят ваши мышцы в кратчайшие сроки. И вы можете эффективно использовать гантель в этой домашней тренировке пресса и тренировке пресса с гантелями.